Prečo práve vipassana?
Meditácia vipassana je jednou z najstarších meditačných techník, ktorá prináša množstvo benefitov pre myseľ aj telo. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník hľadajúci vnútorný pokoj, alebo skúsený praktik túžiaci prehĺbiť svoju spirituálnu cestu, vipassana môže výrazne zmeniť váš život.
Meditácia vipassana umožňuje nahliadať za povrchové vrstvy reality a objavovať pravú podstatu bytia. Prax všímavosti (mindfulness), ktorá je jadrom tejto meditácie, však prináša širokú škálu výhod, ktoré môže oceniť takmer každý, bez ohľadu na životný štýl či povolanie. O mindfulness sa najmä posledných 20 rokov intenzívne zaujíma neuroveda a psychológia. K vedecky overeným prínosom praxe mindfulness patria najmä:
- Zníženie stresu a lepšie zvládanie napätia – Pomáha zastaviť zacyklené myšlienky a vnímať situácie s väčším pokojom a jasnosťou.
- Zlepšenie kvality spánku – Vedomejšie prežívanie dňa prispieva k ľahšiemu zaspávaniu a pokojnejšiemu spánku.
- Vylepšenie pozornosti a schopnosti sústredenia – Mindfulness trénuje myseľ, aby sa menej rozptyľovala, čo je užitočné pri práci, štúdiu aj v medziľudských vzťahoch.
- Podpora emocionálnej regulácie – Pomáha rozpoznávať a zvládať emócie pred tým, než nás zaplavia, čo vedie k vyrovnanejším reakciám.
- Zvýšenie sebadôvery a sebaprijatia – Praktizovanie všímavosti vedie k väčšiemu pochopeniu vlastných myšlienok a emócií bez záťaže sebaodsudzovania.
- Zlepšenie medziľudských vzťahov – Schopnosť venovať pozornosť druhým a vnímať ich bez posudzovania vytvára hlbšie a podporné spojenia.
- Prevencia vyhorenia – Rozvoj prítomného prežívania každodennosti pomáha obnoviť energiu a rozpoznať hranice pred dosiahnutím bodu úplného vyčerpania.
KEDY TO BUDE: 28. februára 2025 (piatok o 18:00) – 2. marca 2025 (nedeľa 14:00)
KDE TO BUDE: Permakultúrne centrum „Za Obzorom“ Skýcov
Ako to prebieha
Hlavnou náplňou ústrania je samotná meditácia, ktorú budeme praktizovať v 45 minútových intervaloch. Meditáciu v sede budeme striedať s meditáciou v chôdzi. Ku každej z nich dostanete podrobné inštrukcie v piatok večer. Okrem priestoru na individuálnu konzultáciu k praxi alebo skupinovú diskusiu k večernej téme budeme dodržiavať ušľachtilé mlčanie.
Ráno, ešte pred raňajkami, si môžete so mnou a ostatnými zacvičiť krátky čchi-kung. Druhá možnosť rozhýbať v tele energiu bude pri večernom cvičení. Ak si chcete radšej zacvičiť po svojom (jóga a pod.) , nie je s tým žiaden problém. Dôležité je iba dbať na to, aby sme sa navzájom nerušili.
Večer je venovaný prednáške na konkrétnu tému. Všetky témy budú nadväzovať na to ako prehlbovať všímavosť na ústraní a ako získané skúsenosti aplikovať v bežnom živote. Dotkneme sa aj neurovedy a psychológie, ale len v miere, ktorá má praktický význam.
Po večernej prednáške je priestor na otázky k téme alebo praxi. Ak by ste potrebovali čokoľvek prediskutovať osobne, stačí sa mi prihovoriť a dohodneme si individuálne interview.
Organizačne
Začiatok ústrania je v piatok 28. februára o 18.00. Po ľahkej spoločnej večeri (polievka) ústranie zahájime spoločnou vedenou meditáciou. Celá sobota bude venovaná intenzívnej praxi, ku ktorej dostanete všetky potrebné inštrukcie. Ak si myslíte, že to nedáte, tak mi verte, že obavy nie sú na mieste. Tak ako mnohí iní pred vami, budete milo prekvapení tým, čo dokáže kombinácia osobného odhodlania, správnej inštruktáže a skupinová dynamika! Koniec ústrania bude v nedeľu 2. marca o 14.00 – po nedeľnom obede bude uzatvárací kruh a ústranie ukončíme.
Čaká vás chutná vegetariánska strava s tým, že na večeru sa bude vždy podávať iba výživná polievka. Telo povzbudí, myseľ zbytočne nezaťaží…
Spí sa v dvoch spoločných priestoroch útulného podkrovia vo vlastných spacákoch. Matrace, vankúše a posteľná bielizeň sú k dispozícii. „Za obzorom“ je skromné, no veľmi útulné miesto. Poskytuje všetko, čo je pre kvalitné ústranie dôležité. Centrum sa nachádza mimo zastavanej časti obce Skýcov. V okolí sú príjemné a tiché lesy, v ktorých sa dajú robiť nenáročné vychádzky.
Parkovať je možné hneď vedľa centra.
Ostatné info:
Prihlasovanie: Cez kontaktný formulár nižšie alebo mailom na: info@mindcoach.sk
Maximálny počet účastníkov: 10
Poplatok: Za ubytovanie, stravu a lektorné spolu 190 eur.
Miesto: Centrum Za obzorom, Skýcov 436
Doplňujúce info: 0915 618 679
Centrum Za obzorom (FOTO)
O MNE
Mgr. Dušan Šebo, PhD.
Sprevádzam ľudí na ich ceste k autentickej životnej sPokojnosti.
Mojím poslaním je prepájanie hlbokej všímavosti (mindfulness) s každodenným životom. Cez mentálny koučing a tréningy všímavosti (silná myseľ) sa postupne dostávame k rozvíjaniu funčkných vzťahov, tvorbe životnej vízie a budovaniu vitálneho organizmu (radosť zo života prekypujúceho energiou).
Vychádzam z poznatkov modernej neurovedy, psychológie a dvadsiatich rokov vlastnej meditačnej praxe. S manželkou dlhodobo budujeme silný partnerský (funkčný) vzťah, v ktorom vychovávame tri šťastné deti.
K téme mindfulness a emocionálnej inteligencie som prednášal napríklad pre Žilinskú Univerzitu, KIA Motors, Slovak Telekom, Festival kazuistík z pediatrie, Teach for Slovakia, či Nadáciu pre deti Slovenska.
Všetky mnou poskytované tréningy, prednášky a zážitkové workshopy sú striktne sekulárne, oslobodené od akýchkoľvek náboženských doktrín. Používam len vedecky zastrešené prístupy, no zakladám si na osobnej skúsenosti a individuálnych špecifikách.
Na implementácii regeneratívnych procesov vo firmách a organizáciách sa podieľam aj v rámci iniciatívy Regenea.
Téme všímavosti (mindfulness) sa venujem od roku 2003. Meditačné skúsenosti (vipassana) som nadobúdal predovšetkým pod vedením budhistického mnícha ctihodného Sujivu, od ktorého som v r. 2021 dostal povolenie učiť. Intenzívne meditačné ústrania som absolvoval v rôznych kútoch Európy a Ázie.
Žijem v Kotrčinej Lúčke pri Žiline, kde sa venujem aj svojím klientom. Osobné konzultácie kombinujem s koučingovými prechádzkami okolitou krajinou. Pracujem aj online.
Tematická časť
Rozvoj vyrovnanosti a vnútornej slobody
Praktická časť
Meditácia v sede a v chôdzi
Cieľ kurzu
Rozvoj vnútornej rovnováhy, múdrosti a autentickej životnej sPokojnosti
Forma kurzu
Osobne v permakultúrnom centre "Za Obzorom" (Skýcov)
Referencie
„Na kurz bdelej pozornosti som sa hlásila len s malou dušičkou, no hneď po prvom spoločnom stretnutí (ktoré sa nieslo v kruhu príjemných ľudí, uvoľnenom a pokojnom tempe) takmer všetky obavy opadli. Takmer… Nájdem v tom zmysel? Nakoľko sa jednalo pre mna o úplne novú vec. Splní to očakávania, prečo som sem prišla a uspokojí to moju zvedavosť? Dnes už odpovede na tieto otázky mám. Obsah aj celkové vedenie kurzu hodnotím na veľmi profesionálnej úrovni. Výber jednotlivých týždenných tém bol takticky prispôsobený a vhodne načasovaný, prax zintenzívnila všetky naše poznatky, diskusie podčiarkli a obzvláštnili priebeh stretnutí.
Mne osobne kurz bdelej pozornosti rozšíril obzory a pomáha mi lepšie chytiť smer, naučil ma precítiť daný moment, pomenovávať emócie (ktoré som doposiaľ vnímala len ako veľkú chaotickú nálož vo svojom vnútri), jednoduchšie zvládať situácie a primerane reagovať na ne, pretože vždy máme na výber.
Podľa môjho názoru má Mindfulness široký záber a dokáže každému človeku predostrieť odpovede na spleť mnohých otázok, treba však len vyčkať, trénovať myseľ a uvedomiť si, že kurzom sme získali kľúčik, s ktorým sa veci dajú lepšie, krajšie, jednoduchšie.“
Andrea, Kysucké Nové Mesto
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
