MINDFULNESS

Mgr. DUŠAN ŠEBO, PhD.
mindcoach
Pomáham vyťaženým profesionálom zvládať výzvy partnerského a rodičovského života.
Spoločne hľadáme spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu, riešiť konflikty s väčším porozumením a budovať pevnejšie, harmonické vzťahy.
Zakladám si na profesionalite, diskrétnosti a individuálnom prístupe. Vytváram bezpečný priestor, kde môžete nájsť väčšiu istotu vo vzťahoch, vnútornú rovnováhu a viac pokoja v každodennom živote.
V klientskej praxi využívam mindfulness tréningy, mentálny koučing a princípy nenásilnej komunikácie – metódy, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť sebe aj svojim blízkym. Pomáham vám zvládať stres, uvoľniť mentálnu záťaž a vnášať do vašich vzťahov viac porozumenia, podpory a potešenia.

Mindfulness
Byť vedomý




- Redukcia chronického stresu a prevencia vyhorenia
- Zlepšenie sústredenia a efektivity
- Posilnenie vzťahov a komunikačných zručností
- Dosiahnutie vnútornej rovnováhy a autentickej spokojnosti
- Zvládanie chronických bolestí
Individuálny a vzťahový koučing
Sprevádzanie na ceste





- Spokojnosť v partnerstve a rodičovstve
- Viac vzájomného porozumenia a podpory
- Vnútorný pokoj a sebavedomie
- Konkrétne kroky k zmene


Pre firmy
Workshopy mindfulness a nenásilnej komunikácie pre firmy




- Zlepšenie vzťahov na pracovisku a s obchodnými partnermi
- Efektívna a nezraňujúca komunikácia
- Zvládanie stresu, práca s emóciami, sebakontrola
- Ostrá pozornosť, vnútorná motivácia, redukcia prokrastinácie
- Predchádzanie syndrómom vyhorenia (burnout) a znudenia (boreout)
Skupinové kurzy mindfulness a nenásilnej komunikácie pre širokú verejnosť
Prehľad aktuálnych kurzov
Objavte silu mindfulness a nenásilnej komunikácie v podpornom skupinovom prostredí. Skupinové kurzy vám pomôžu lepšie zvládať stres, rozvíjať vnútorný pokoj a stabilitu, prehlbovať vzťahy a komunikovať s väčšou jasnosťou a pokojom. Naučíte sa, ako zostať v kontakte so sebou aj s druhými aj v náročných situáciách. Praktické cvičenia a zdieľanie v skupine vám prinesú nové vhľady a zručnosti pre vyrovnanejší život.
- Skupinová podpora a inšpirácia
- Tréning v bezpečnom prostredí
- V prípade mindfulness retreatov intenzívnejšia forma praxe
- Prezenčné aj Online varianty

Referencie na moje kurzy
Vďaka mindfulness som sa naučil lepšie zvládať emócie, stres a brať veci s nadhľadom. Aj keď to znamená každodenné úsilie, verím, že mindfulness dokáže priniesť do života skutočný vnútorný mier.
Kurz mindfulness mi umožnil porozumieť konceptu bdelej prítomnosti a osvojiť si základné postoje, aby som mohol bdelú pozornosť trénovať, udržiavať a rozvíjať. Zvlášť užitočné sú techniky neposudzovania a nálepkovania. Už po niekoľkých hodinách kurzu som sa stal lepším a predovšetkým menej zaujatým pozorovateľom seba samého a sveta navôkol.
Mindfulness – myslím si, že mi to dalo nový pohľad na realitu a vlastné vnímanie skutočnosti. Že nie vždy sa musím riadiť tým, čo je na prvý pohľad evidentné, alebo tým čo mi núka moja myseľ častokrát ovplyvnená nejakou emóciou, úzkosťou, očakávaním, strachom a pod. Som kresťanka a udivuje ma univerzálnosť uplatnenia tejto metódy. Takisto vítam nový pohľad na budhizmus, je to pre mňa veľké obohatenie – spoznávať túto kultúru.
Kurz bdelej pozornosti ma dostal na cestu spomalenia, skľudnenia, zvnútornenia sa a uvedomovania si podstaty môjho bytia. Kurz je vedený lektorom s bohatými skúsenosťami a veľkým rozhľadom. Rada pod jeho vedením absolvujem aj kurz všímavej komunikácie:-)
Pre mňa to malo zmysel. Napriek tomu, že som preštudoval dve knihy od renomovaných autorov – Mark Willians a John Kabat-Zinn + aplikoval meditáciu podla ich rád. Prínos kurzu bol hlavne:
– Dušanove postrehy vychádzajúce z praxe,
– Dlhšie meditácie. Sám by som praktikoval maximálne 15 minút a na tomto kurze som objavil, že práve pri dlhších sedeniach sa viac naučím – riadená meditácia s Dušanovým slovom ma inšpirovala v tom, čo zakonponovať.
Kurz bdelej pozornosti sa mi veľmi páčil. Spoznala som rôzne techniky, ako si udržať alebo vrátiť pozornosť počas bežného dňa, čo bolo pre mňa aj najväčším prínosom. Zmeny som si všimla hlavne v práci, že problémy riešim ľahšie, rýchlejšie a s menším stresom ako predtým. Páčilo sa mi že hodiny boli prepletené praxou aj teóriou, ktorá bola vždy dobre vysvetlená príkladmi zo života. Kurz určite odporúčam všetkým a predovšetkým tým, ktorí majú pocit, že im život uteká pomedzi prsty =)
Na kurz som sa prihlásila bez akéhokoľvek predošlého poznania témy mindfulness, takže mi dal mnoho poznania či už v praktickej, ale aj teoretickej rovine. Mnohokrát bola pre mňa teoretická časť lekcie oveľa zaujímavejšia ako prax samotná. Mindfulness musí k človeku prísť postupne, treba veľa trénovať a chce to veľa trpezlivosti. To, ako daleko je na tejto ceste Dušan si netrúfnem ani len odhadnúť. Bolo mi veľkým potešením stretnúť takéhoto skúseného a najmä ľudského lektora. Ďakujem.
Blog

Prekuknúť samého seba
Deti mi častokrát ponúkajú ukážkové príklady toho, aké jednoduché je nechať sa zviesť nekontrolovanou pozornosťou. Človek môže zažiť deň plný

K rozhovoru o psychických problémoch dnešných dospievajúcich detí
“Z rozsiahleho prieskumu zameraného na emočné prežívanie dnešných detí jednoznačne vyplýva celosvetový negatívny trend. Súčasná generácia bude mať viac emocionálnych

Moja malá nežná revolúcia
Pre mňa je sedemnásty november dňom ODVAHY. A to nielen kvôli samotnej podstate tohto sviatku. “Nežná” mi pripomína deň, kedy


