Kompas sPokojného muža – Dych, chlad a vitalita 16. – 18. októbra 2026
kurz
Spoznaj a začni využívať svoje vnútorné zdroje energie a odolnosti
Víkendový workshop pre mužov zameraný na obnovu vitality, vnútornú energiu a rovnováhu tela i mysle
Únava, tlak na výkon či pocit vyčerpania sa často stávajú naším novým „normálom“. Môžeme skúšať zmeniť životosprávu, doplnky výživy či režim, no bez pochopenia základných princípov, ktoré riadia našu energiu, sa budeme stále točiť v kruhu. Tento víkend je pozvaním obnoviť kontakt so svojím telom, dychom a prirodzeným zdrojom vitality, ktorý už v sebe máš.
Pochopíš, čo všetko ovplyvňuje tvoj energetický stav – od kvality dýchania, cez cirkadiánne rytmy, až po úroveň oxidu uhličitého a dusnatého v krvi. Zistíš, ako drobné zmeny v praxi (napr. v dychu, pohybe či svetelnom režime) dokážu spustiť reťazec zlepšení vo výkone, spánku, imunite aj duševnej stabilite.
Osvojíš si praktické techniky vedomého dýchania, aktivácie bránice, práce s vnútorným teplom (tummo), zadržiavania dychu a regulácie stresu. Naučíš sa, ako svoj nervový systém vedome ladiť podľa situácie – či už potrebuješ energiu do práce, alebo pokoj pre kvalitný oddych.
Cez dych, pohyb a ticho si vytvoríš priestor na návrat k sebe. V skupine rovnako naladených mužov budeš mať možnosť objavovať nové telesné aj mentálne vzorce, ktoré podporujú vitalitu – nie ako výkon, ale ako prirodzený dôsledok spojenia so sebou.
Tento workshop je príležitosťou zastaviť sa, obnoviť svoj energetický kompas a objaviť konkrétne návyky, ktoré ti pomôžu žiť s väčšou ľahkosťou, silou a vnútorným žiarením.
Obsah kurzu
Na čo sa zameriame:
- Vitalita ako prirodzený stav
Objavíme, čo všetko vplýva na úroveň našej energie – od dýchania a cirkadiánnych rytmov až po pohyb a spánok. Porozumieš tomu, ako si vitalitu udržiavať prirodzene a dlhodobo pomocou toho, čo máš vždy po ruke – dych a myseľ.
- Dych ako nástroj sily, pokoja a odolnosti – vedie Dušan Šebo
Osvojíš si techniky vedomého dýchania, ktoré podporujú imunitu, znižujú stres, zlepšujú sústredenie a zlepšujú regeneráciu organizmu. Naučíš sa aktivovať tzv. „vnútorný oheň“ (tummo), prehĺbiť dýchanie bránicou a vedome pracovať s oxidom dusnatým a CO₂.
- Krvný obeh a bránica ako „druhé srdce“ – vedie Dušan Šebo
Pochopíš, ako môžeš pomocou správneho dychového vzorca a aktivácie bránice podporiť krvný obeh, znížiť tlak na srdcovocievny systém a zlepšiť okysličenie buniek. Telo sa naučíš cítiť a vnímať ako živý, prepojený celok.
- Cirkadiánny rytmus: svetlo ako informácia, tma ako regenerácia – vedie Martin Palovič
Nastavíš si základné princípy: ranné svetlo, večerné stmievanie, práca s prostredím tak, aby telo znova „vedelo“, kedy má byť bdelé a kedy má regenerovať.
- Spánok ako zosilňovač mentálnej jasnosti a smerovania – vedie Martin Palovič
Keď sa zlepší spánok, zlepší sa: sústredenie, emočná stabilita, rozhodovanie, disciplína aj trpezlivosť. Presne tie schopnosti, ktoré vízia potrebuje, aby sa stala životom.
- Mindfulness v tele: Vnútorný pokoj a energia bez boja – vedie Dušan Šebo
Prítomnosť, vedomý pohyb a dych ti pomôžu vrátiť sa k sebe – nie silou, ale naladením. Naučíš sa stíšiť myseľ cez telo, využiť dýchanie ako kompas v záťažových situáciách a prepojiť pozornosť s prirodzenou energiou života.
Mužské kruhy
Skupinové sedenia sú zamerané na otvorené zdieľanie osobných výziev a skúseností v bezpečnom prostredí mužov, ktorí chcú na sebe a svojich vzťahoch systematicky pracovať.
Dostaneš priestor na svoje otázky. Máš úplnú slobodu v tom, čo zo svojho osobného života budeš chcieť otvoriť. Dôležitým pravidlom je absolútna diskrétnosť – všetko, čo sa v kruhu otvorí, v kruhu aj zostane.
Získaš nové pohľady na vlastné výzvy. Okrem našich vstupov celkom určite oceníš aj perspektívu ostatných podobne zmýšľajúcich chlapov.
Stíšenie mysle cestou rozvoja všímavosti (mindfulness).
Vnútorný nepokoj a nadmerný stres, ktorý zažívame v náročných situáciách blokuje kognitívne funkcie nášho mozgu. Stíšenie mysle pomocou mindfulness techník významne napomáha k tomu, aby sme mali neustály prístup k našim vnútorným zdrojom.
Dozvieš sa všetko podstatné o vedecky overených prínosoch meditácie. Ukážeme si tiež ako sa dajú rôzne meditačné techniky využiť v starostlivosti o komplex nášho zdravia a v skvalitnení spánku.
Zameriame sa na podvedomé procesy (mindset), ktoré rôznym spôsobom ovplyvňujú kvalitu nášho prežívania, myslenia a konania. Ukážeme si ako pracovať s mindsetom, ktorý naše prežívanie komplikuje a ako kultivovať to, čo nášmu životu prospieva.
Okrem meditačných sedení si víkendovku spestríme aj krátkym ranným a večerným čchi kungom. Sú to jednoduché cvičenia, ktoré výborne energetizujú organizmus. Väčšina mužov si tieto cvičenia osvojí a zaradí ich do svojej každodennej rutiny. Sú to vynikajúce nástroje na rozvoj a udržiavanie životnej vitality.
Sauna, skvelé jedlo, krásny priestor
V sobotu večer rozpálime saunu. Ak by si sa na saunu necítil, môžeš ju kľudne vynechať a voľný čas využiť na preskúmanie knižných klenotov v bohatej Zuzkinej knižnici (majiteľka centra). Alternatívou je tiež káva na terase alebo prechádzka v tichu okolitej prírody.
Tešiť sa môžeš na skvelé jedlo. K tradícii mužských kruhov na Skýcove patrí legendárny kuchár Luky. Príprava jedla v jeho podaní je gastronomické umenie a samotné jedlo kultúrnym zážitkom. To všetko sa odohráva v krásnom prostredí útulného permakultúrneho centra.
Čaká ťa množstvo príjemných zákutí, inšpiratívnych ukážok permakultúry v praxi a knižnica plná skvelých kníh z oblasti líderšipu a osobného rozvoja. Máš sa na čo tešiť!
Follow up
Po víkendovke sa ešte raz stretneme v online priestore. Zažiješ nefalšovanú synergickú podporu online skupiny. Cestou skupinového koučingu budeme spoločne hľadať cesty k tomu ako dostať do života to, čo si si odniesol z víkendovky.
Čo si o Kompase myslia iní
Lektor kurzu
Mgr. Dušan Šebo, PhD.
Sprevádzam vyťažených profesionálov na ceste súladu pracovných úspechov a rodinnej pohody.
Mojím poslaním je pomáhať jednotlivcom a párom budovať mosty k vzájomnému porozumeniu a všestrannej podpore. Manželstvo je pre mňa synonymom partnerstva. Pomáham najmä vyťaženým chlapom, manažérom a podnikateľom zosúladiť špičkový pracovný výkon s výzvami partnerstva a rodinného života.
Som otec troch detí a fascinujú ma možnosti mentálneho tréningu (mindfulness) a aplikovania princípov nenásilnej komunikácie (NVC) v otázkach manželskej a rodinnej pohody. Tréningom všímavosti (mindfulness) sa venujem od roku 2003. Praktikovať meditáciu vipassana, z ktorej vychádzajú všetky terapeutické prístupy mindfulness (MBSR, MBCT…), som sa učil predovšetkým pod vedením budhistického mnícha ctihodného Sujivu, od ktorého som v r. 2021 dostal povolenie učiť. Intenzívne meditačné ústrania som absolvoval v rôznych kútoch Európy a Ázie. Mojou najdôležitejšou životnou hodnotou je vnútorná sloboda. A som zástancom toho, že manželstvo a harmonický rodinný život nie sú v prežívaní vnútornej slobody prekážkou. V r. 2009 som absolvoval cyklocestu do Indie.
Vychádzam z poznatkov modernej neurovedy, psychológie a dvadsiatich rokov vlastnej meditačnej praxe. K téme mindfulness, emocionálnej inteligencie, či nenásilnej komunikácie som prednášal napríklad pre Žilinskú Univerzitu, KIA Motors, Slovak Telekom, Festival kazuistík z pediatrie, Teach for Slovakia, Nadáciu pre deti Slovenska…
Na implementácii regeneratívnych procesov vo firmách a organizáciách sa podieľam aj v rámci iniciatívy Regenea. Som autorom programu Kompas sPokojnosti, štvormodulového programu osobného rozvoja – I. Vízia, II. Podporujúce vzťahy, III. Vitalita, IV. Vnútorná sloboda.
S manželkou a deťmi žijem v Kotrčinej Lúčke pri Žiline, kde sa venujem aj svojím klientom. Osobné konzultácie príležitostne kombinujem s koučingovými prechádzkami okolitou krajinou. Pracujem aj online.
Referencie na moje kurzy
Benefity kurzu
Prihláste sa ešte dnes!
Pridaj sa k skupine chlapov, ktorí sa rozhodli dať svojmu životu hlbší zmysel a jasný smer. Nenechaj si ujsť príležitosť vykročiť na cestu vedomejšieho a sPokojnejšieho života. Tento retreat organizujem iba raz ročne!