Prečo práve vipassana?
Meditácia vipassana je jednou z najstarších meditačných techník, ktorá prináša množstvo benefitov pre myseľ aj telo. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník hľadajúci vnútorný pokoj, alebo skúsený meditujúci túžiaci prehĺbiť svoju spirituálnu cestu, vipassana môže výrazne zmeniť váš život.
Vipassana umožňuje nahliadať za povrchové vrstvy reality a objavovať pravú podstatu bytia. Jadrom tejto meditácie je prehlbovanie všímavosti (mindfulness), čo do života prináša širokú škálu výhod, ktoré môže oceniť takmer každý, bez ohľadu na životný štýl či povolanie. O mindfulness sa najmä posledných 20 rokov intenzívne zaujíma neuroveda a psychológia. K vedecky overeným prínosom praxe mindfulness patria najmä:
Zníženie stresu a lepšie zvládanie napätia – Pomáha zastaviť zacyklené myšlienky a vnímať situácie s väčším pokojom a jasnosťou.
Zlepšenie kvality spánku – Vedomejšie prežívanie dňa prispieva k ľahšiemu zaspávaniu a pokojnejšiemu spánku.
Vylepšenie pozornosti a schopnosti sústredenia – Mindfulness trénuje myseľ, aby sa menej rozptyľovala, čo je užitočné pri práci, štúdiu aj v medziľudských vzťahoch.
Podpora emocionálnej regulácie – Pomáha rozpoznávať a zvládať emócie pred tým, než nás zaplavia, čo vedie k vyrovnanejším reakciám.
Zvýšenie sebadôvery a sebaprijatia – Praktizovanie všímavosti vedie k väčšiemu pochopeniu vlastných myšlienok a emócií bez záťaže sebaodsudzovania.
Zlepšenie medziľudských vzťahov – Schopnosť venovať pozornosť druhým a vnímať ich bez posudzovania vytvára hlbšie a podporné spojenia.
Prevencia vyhorenia – Rozvoj prítomného prežívania každodennosti pomáha obnoviť energiu a rozpoznať hranice pred dosiahnutím bodu úplného vyčerpania.
KEDY TO BUDE: 28. februára 2025 (piatok o 18:00) – 2. marca 2025 (nedeľa 14:00)
KDE TO BUDE: Permakultúrne centrum „Za Obzorom“ Skýcov
Pár slov o mne
Mgr. Dušan Šebo, PhD.
Sprevádzam ľudí na ich ceste k autentickej životnej sPokojnosti.
Meditácii vipassana sa venujem od roku 2003. Meditačné skúsenosti som nadobúdal predovšetkým pod vedením budhistického mnícha ctihodného Sujivu, od ktorého som v r. 2021 dostal povolenie učiť. Intenzívne meditačné ústrania som absolvoval v rôznych kútoch Európy a Ázie. V roku 2009 som s kamarátom vyrazil na bicykloch do Indie. Po cyklistickej etape sme strávili štyri mesiace intenzívnym meditovaním v kláštoroch Barmy a Srí Lanky.
Mojím poslaním je prepájanie hlbokej všímavosti (mindfulness) s každodenným životom. Vychádzam predovšetkým z dvadsiatich rokov vlastnej meditačnej praxe, ale tiež poznatkov modernej neurovedy a psychológie.
K téme mindfulness, nenásilnej komunikácie alebo emocionálnej inteligencie som prednášal napríklad pre Žilinskú Univerzitu, KIA Motors, Slovak Telekom, Festival kazuistík z pediatrie, Teach for Slovakia, či Nadáciu pre deti Slovenska.
S manželkou a tromi deťmi žijeme v Kotrčinej Lúčke pri Žiline, kde sa venujem aj svojím klientom. V roku 2018 som absolvoval koučingový výcvik a odvtedy sa sústavne vzdelávam v oblasti osobného rozvoja. Momentálne som v rozdielovom výcviku PCC (ICF). Pracujem aj online.
Ako to bude prebiehať
Hlavnou náplňou ústrania je samotná meditácia. Pôjdeme na to postupne.
Ešte pred prvou večernou meditáciou sa dostanete všetok teoretický základ. Môžete sa na čokoľvek spýtať.
Meditovať začneme postupne v krátkych intervaloch. Tak, aby to zvládol každý z účastníkov.
Postupne sa dostaneme na 45 minútové sedenia. Budete prekvapení, čo vaša myseľ dokáže.
Meditáciu v sede budeme striedať s meditáciou v chôdzi. Oboje si detailne objasníme.
Počas ústrania budeme v tichu. Mimo meditácie je však priestor na individuálnu konzultáciu.
Večer je venovaný kruhovému zdieľaniu a meditácii láskavosti, ktorá má silný upokojujúci účinok.
Ráno, ešte pred raňajkami, si môžete so mnou a ostatnými zacvičiť krátky čchi-kung.
Dôraz je položený na to, ako získané poznatky a skúseností aplikovať v bežnom živote.
Doplňujúce info
Stretneme sa v piatok 28. februára o 18.00. Po ľahkej spoločnej večeri (polievka) ústranie zahájime spoločnou vedenou meditáciou. Celá sobota bude venovaná meditačnej praxi, ku ktorej dostanete všetky potrebné inštrukcie. Ak si myslíte, že to nedáte, tak mi verte, že obavy nie sú na mieste. Tak ako mnohí iní pred vami, budete milo prekvapení tým, čo dokáže kombinácia osobného odhodlania, správnej inštruktáže a skupinová dynamika! Koniec ústrania bude v nedeľu 2. marca o 14.00 – po nedeľnom obede bude uzatvárací kruh a ústranie ukončíme.
Čaká vás chutná vegetariánska strava s tým, že na večeru sa bude vždy podávať iba výživná polievka. Telo povzbudí, myseľ zbytočne nezaťaží…
Spí sa v dvoch spoločných priestoroch útulného podkrovia vo vlastných spacákoch. Matrace, vankúše a posteľná bielizeň sú k dispozícii. „Za obzorom“ je skromné, no veľmi útulné miesto. Poskytuje všetko, čo je pre kvalitné ústranie dôležité. Centrum sa nachádza mimo zastavanej časti obce Skýcov. V okolí sú príjemné a tiché lesy, v ktorých sa dajú robiť nenáročné vychádzky.
Parkovať je možné hneď vedľa centra.
Organizačné info:
Kedy: 28.2.2025 (Piatok, 18:00) – 2.3.2025 (Nedeľa, 14:00)
Prihlasovanie: Cez kontaktný formulár nižšie alebo mailom na: info@mindcoach.sk
Maximálny počet účastníkov: 10
Poplatok: Za ubytovanie, stravu a lektorné spolu 190 eur.
Miesto: Centrum Za obzorom, Skýcov 436
Doplňujúce info: info@mindcoach.sk, 0915 618 679
Tematická časť
Rozvoj vyrovnanosti a vnútornej slobody
Praktická časť
Meditácia v sede a v chôdzi
Cieľ kurzu
Rozvoj vnútornej rovnováhy, múdrosti a autentickej životnej sPokojnosti
Forma kurzu
Osobne v permakultúrnom centre "Za Obzorom" (Skýcov)
Centrum Za obzorom (FOTO)
Referencie
„Na kurz bdelej pozornosti som sa hlásila len s malou dušičkou, no hneď po prvom spoločnom stretnutí (ktoré sa nieslo v kruhu príjemných ľudí, uvoľnenom a pokojnom tempe) takmer všetky obavy opadli. Takmer… Nájdem v tom zmysel? Nakoľko sa jednalo pre mna o úplne novú vec. Splní to očakávania, prečo som sem prišla a uspokojí to moju zvedavosť? Dnes už odpovede na tieto otázky mám. Obsah aj celkové vedenie kurzu hodnotím na veľmi profesionálnej úrovni. Výber jednotlivých týždenných tém bol takticky prispôsobený a vhodne načasovaný, prax zintenzívnila všetky naše poznatky, diskusie podčiarkli a obzvláštnili priebeh stretnutí.
Mne osobne kurz bdelej pozornosti rozšíril obzory a pomáha mi lepšie chytiť smer, naučil ma precítiť daný moment, pomenovávať emócie (ktoré som doposiaľ vnímala len ako veľkú chaotickú nálož vo svojom vnútri), jednoduchšie zvládať situácie a primerane reagovať na ne, pretože vždy máme na výber.
Podľa môjho názoru má Mindfulness široký záber a dokáže každému človeku predostrieť odpovede na spleť mnohých otázok, treba však len vyčkať, trénovať myseľ a uvedomiť si, že kurzom sme získali kľúčik, s ktorým sa veci dajú lepšie, krajšie, jednoduchšie.“
Andrea, Kysucké Nové Mesto
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
