O čom je Cesta sPokojného muža
Tento ročný kurz je vyvrcholením mojej doterajšej práce s mužskými skupinami. Vložil som doň všetko, čo z predošlých mužských ústraní vzišlo ako najužitočnejšie v kontexte regenerácie mužskej sily.
Ročná cesta je nastavená tak, aby sme hlboko prenikli do všetkých kľúčových oblastí autentickej mužskej sPokojnosti. Cez životnú víziu a ciele postavené na našich najosobnejších hodnotách, rešpektujúce a podporujúce vzťahy a prácu s dychom v kontexte fyzického zdravia sa presunieme k rozvoju pevnej vyrovnanosti.
Počas štyroch predĺžených víkendoviek sa na vlastnej koži presvedčíš, že príčiny mužských ťažkostí majú spoločné príčiny. Týmto príčinám sa postavíme čelom. Cestou skupinového koučingu sa každý naučí čerpať zo zdrojov riešení v najhlbších oblastiach vlastného vnútra.
V tématických kruhoch sa dozvieš množstvo užitočných informácií a osvojíš si jednoduché techniky, pomocou ktorých dokážeš výrazne zvýšiť kvalitu svojho každodenného života – v sebapoznaní, vyrovnanosti, vo vzťahoch, zdraví a vitalite organizmu.
Naučíš sa meditovať a spoznáš množstvo oblastí vlastného života, kde ti všímavosť (mindfulness) dokáže výrazne pomôcť. Vytvoríš si vlastný tréningový plán rozvoja všímavosti – reflektujúci tvoje vlastné špecifiká, potreby a kapacity.
Ročná cesta je skutočná práca na sebe. Víkendovky sú iba jej najintenzívnejšou časťou. Okrem skupinových ústraní sa budeme priebežne stretávať aj v online priestore a otvorene diskutovať o tom, ako sa nám darí napredovať v našich výzvach. Ver mi, že budeš prekvapený, aká silná dokáže byť podpora mužov „na jednej lodi“.
KEDY: 4 x predĺžená víkendovka (začiatok vždy vo štvrtok o 18.00 večer, koniec v nedeľu o 10.00, všetko rok 2025). Presné termíny víkendoviek budú zverejnené v priebehu septembra.
KDE: Centrum Za obzorom, Skýcov (organizačné detaily a fotky miesta nájdeš v spodnej časti tejto stránky)
Obsah kurzu
Počas štyroch predĺžených víkendoviek budeme v kruhu pracovať s týmito základnými tematickými modulmi:
Zdravá cieľavedomosť a autentický životný úspech
***
Nenásilná komunikácia a rozvoj funkčných vzťahov
***
Funkčné dýchanie ako pilier zdravia
***
Rozvoj vyrovnanosti a vnútornej slobody
Každá z víkendoviek pozostáva z cyklického striedania a postupného prehlbovania preberanej témy s blokmi, v ktorých budeme intenzívne prehlbovať všímavosť (meditovať):
Kruhové sedenia k téme
Skupinové sedenia sú zamerané na aplikáciu konkrétnych poznatkov z neurovied, psychológie a medicíny do reálneho života. Žiadne prázdne teoretizovanie. Dôraz položíme na účinné techniky, ktoré môžeš začať okamžite využívať. Cieľom je hlbšie preskúmať konkrétne príklady a vytvoriť si systematický plán pre vlastný život.
Diskusia a zdieľanie sú neoddeliteľnou súčasťou každého kruhu. Dostaneš priestor na svoje otázky. Otvorené zdieľanie Ti poskytuje úplnú slobodu v tom, čo zo svojho osobného života chceš do kruhu priniesť. Dôležitým pravidlom je absolútna diskrétnosť – všetko, čo sa v kruhu otvorí, v kruhu aj zostane.
Stíšenie mysle cestou rozvoja všímavosti (mindfulness).
Meditáciu využijeme na prekonanie vyrušení a dosiahnutie úplného sústredenia na dôležité oblasti života. Toto stíšenie umožňuje plné využitie našich vnútorných zdrojov na dosiahnutie pokroku. Po každej meditácii nasleduje skupinový rozhovor, ktorý podporuje rozvoj všímavosti.
Na úvodnom stretnutí sa dozvieš všetko podstatné o vedecky overených prínosoch meditácie pre fyzické a duševné zdravie. Čas a intenzita jednotlivých sedení sa prispôsobujú dynamike skupiny. Si srdečne vítaný bez ohľadu na to, či už máš nejaké meditačné skúsenosti.
Sledovanie pokroku v bežnom živote
Na každom víkendovom stretnutí obdržíš vytlačený pracovný manuál, ktorý Ti umožní vracať sa k preberaným témam v bežnom živote. Súčasťou tohto manuálu je okrem preberaných poznatkov a techník i zoznam vlastných vytýčených cieľov a nástrojov na meranie reálneho pokroku. Ak by si chcel v ktorejkoľvek z oblastí spraviť “dieru do sveta”, budeš mať k dispozícii zoznam kvalitnej literatúry, z ktorej čerpám aj ja sám.
Follow up
Po každej víkendovke sa ešte raz za mesiac stretneme v online priestore, vždy na dve hodiny. V online budeme navzájom zdieľať ako sa nám darí napredovať v oblastiach, ktorým sme sa venovali na uplynulej víkendovke. Tu bude priestor na zľaďovanie vytýčených cieľov s tým, čo prináša život. Online stretnutia budú mať formu skupinových koučingov, v rámci ktorých budeme vytýčené ciele a výzvy “kalibrovať”.
Témy predĺžených víkendoviek (osobných stretnutí)
1. Zdravá cieľavedomosť a autentický životný úspech
“Bez vize je krize”
České príslovie
Na prvej víkendovke sa zameriame na životné hodnoty a ciele. Porozprávame sa o sile vízie a jej napĺňaní. Preskúmame ako sa cíti a žije muž so svojím cieľom a víziou a aký je rozdiel, keď mu niečo také chýba.
Odhalíme naše základné hodnoty a postavíme sa tvárou v tvár budovaniu vlastných vízií a priorít. Naučíš sa systematicky plánovať a riešiť prekážky, ktoré Ťa brzdia. Na základe príkladov z našich životov si ukážeme rôzne formy týchto prekážok a spôsoby, ako ich prekonať.
Budeme diskutovať o tom, ako zosúladiť naše osobné ciele s potrebami okolia. Zazdieľam s Tebou kľúčové princípy, ktoré som si osvojil počas svojich životných skúseností – na ceste od závislostí k vnútornej slobode, cykloceste do Indie, dráhe profesionálneo fotografa v Nórsku, či stavbe domu bez hypotéky. Každý princíp si preskúmame na príkladoch nielen z môjho, ale aj z Tvojho života.
2. Rozvoj funkčných vzťahov
“Hnevajte sa, ale nehrešte! Slnko nech nezapadá nad vaším hnevom.”
Na druhej víkendovke sa ponoríme do budovania zdravých a podporujúcich vzťahov. Preskúmame nenásilnú komunikáciu (NVC), ktorá je kľúčom k harmonickým rodinným, priateľským i profesionálnym vzťahom. Počas života sme si osvojili komunikačné stratégie, ktoré nám nepomáhajú účinne sa dorozumieť a často krát vedú k zbytočným konfliktom.
NVC nás učí sústrediť sa na hodnoty a potreby za našou komunikáciou. Tým sa otvárajú cesty k citlivejšiemu vyjadrovaniu vlastných potrieb. Schopnosť vcítiť sa do potrieb druhých a zručnosť v riešení konfliktov sú základom vzájomného porozumenia.
Tento komunikačný systém je efektívnym nástrojom na riešenie mnohých konfliktov, či už osobných, sociálnych alebo medzinárodných. Na víkendovke sa naučíme základy NVC a budeme ich cvičiť v rámci vzájomných rozhovorov, aby si mohol získať skúsenosti, ktoré dokážeš aplikovať v každodenných situáciách.
3. Funkčné dýchanie ako pilier zdravia
V zdravom tele zdravý dych;)
Vítanie nástupu „škandinávskej zimy“ s kamarátmi na vrchole Sněžky, január 2024
Tretia víkendovka bude o význame dýchania pre naše zdravie a pohodu. Aj keď sa to zdá ako rutinná činnosť, náš spôsob dýchania ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj myseľ.
Spoločne preskúmame, ako dýchanie ovplyvňuje náš nervový systém a ako ho môžeme regulovať na zmiernenie stresu. Zistíš, ako funkčné dýchanie ovplyvňuje liečebné procesy v tele a pomáha predchádzať civilizačným ochoreniam.
Okrem toho sa naučíme rôzne techniky na zlepšenie dýchania, často využívané vo zdravotníctve, športe alebo psychoterapii.
Budem venovať osobitnú pozornosť otužovaniu. Preskúmame výhody reakcií nášho tela na chlad a oboznáš sa s bezpečným prístupom k otužovaniu.
Ak sa odhodláš, budeš mať možnosť skúsiť si v bezpečnom prostredí svoj prvý ľadový kúpeľ.
4. Rozvoj vyrovnanosti a vnútornej slobody
“Nepripútanosť je šťastná v tomto živote.”
Buddha
Na záverečnej víkendovke sa ponoríme hlboko do nášho vnútra, no nemusíš sa báť! Využiješ všetky skúsenosti, ktoré si už získal počas predchádzajúcich stretnutí. Rozvoj všímavosti, ktorý sme doteraz skúmali len doplnkovo, teraz bude hlavným cieľom. Intenzívnu meditáciu doplníme kruhovými rozhovormi s dôrazom na to, čo prináša meditácia.
Mimo meditačných sedení a rozhovorov budeme aj mlčať. Ale žiadne obavy, neznamená to, že by si nemohol hovoriť. Len budeme udržiavať tiché prostredie, ktoré podporuje našu vnútornú prácu.
Okrem techník na prehlbovanie všímavosti sa budeme venovať aj súcitnému mysleniu a láskavosti, ktoré dodávajú nášmu životu hĺbku, zmysel a podporujú rovnováhu.
A pozrieme sa ešte raz na vedecké poznatky o vplyve všímavosti na ľudské zdravie.
Ver mi, že sa máš na čo tešiť. Bude to riadna hlbočina!
Organizačné info:
Minimálny vek každého účastníka je 25 rokov, horná hranica neexistuje
Maximálny počet účastníkov: 10
Intenzita: Osobne 4 x predĺžená víkendovka + po každej víkendovke sa ešte dvakrát stretneme v online priestore na 1-2 hodiny.
Dátumy predĺžených víkendových stretnutí (začiatok vždy vo štvrtok o 18.00 večer, koniec v nedeľu o 10.00, všetko rok 2024). Presné dátumy víkendoviek budú zverejnené v priebehu septembra 2024. Termíny online stretnutí sa dohadujú operatívne.
Dátumy online stretnutí vždy podľa dohody skupiny
Miesto: Centrum Za obzorom, Skýcov
Fixný poplatok za ubytovanie, stravu a organizačné náklady je 150 eur/jeden víkendový modul a následný online (spolu teda 600 eur, možnosť úhrady v samostatných splátkach podľa individuálnej dohody). Spí sa v spoločných priestoroch útulného podkrovia. Účasť na iba vybraných moduloch je tiež možná, no uprednostnení budú záujemci o všetky štyri víkendovky. Účasť v kurze je garantovaná až uhradením zálohy – 200 eur v prípade celoročnej varianty.
Odmena pre mňa má formu dobrovoľného daru na konci každej víkendovky. Výška tohto príspevku je anonymná.
Prihlasovanie: cez kontaktný formulár alebo emailom na info@mindcoach.sk
Doplňujúce info: 0915 618 679 (Pon – Pia 8.00 – 17.00)
Centrum Za obzorom (FOTO)
O MNE
Mgr. Dušan Šebo, PhD.
Sprevádzam mužov na ich ceste k autentickej životnej sPokojnosti.
Mojím poslaním je prepájanie hlbokej všímavosti (mindfulness) s každodenným životom. Cez mentálny koučing a tréningy všímavosti (silná myseľ) sa postupne dostávame k rozvíjaniu funčkných vzťahov, tvorbe životnej vízie a budovaniu vitálneho organizmu (radosť zo života prekypujúceho energiou).
Vychádzam z poznatkov modernej neurovedy, psychológie a dvadsiatich rokov vlastnej meditačnej praxe. S manželkou dlhodobo budujeme silný partnerský (funkčný) vzťah, v ktorom vychovávame tri šťastné deti.
K téme mindfulness a emocionálnej inteligencie som prednášal napríklad pre Žilinskú Univerzitu, KIA Motors, Slovak Telekom, Festival kazuistík z pediatrie, Teach for Slovakia, či Nadáciu pre deti Slovenska.
Všetky mnou poskytované tréningy, prednášky a zážitkové workshopy sú striktne sekulárne, oslobodené od akýchkoľvek náboženských doktrín. Používam len vedecky zastrešené prístupy, no zakladám si na osobnej skúsenosti a individuálnych špecifikách.
Od r. 2022 pôsobím aj v eSyst, s.r.o., kde pomáham s prehlbovaním vzťahov so zákazníkmi a rozvojom regeneratívnej firemnej kultúry. Na implementácii regeneratívnych procesov vo firmách a organizáciách sa podieľam aj v rámci iniciatívy Regenea.
Téme všímavosti (mindfulness) sa venujem od roku 2003. Meditačné skúsenosti (vipassana) som nadobúdal predovšetkým pod vedením budhistického mnícha ctihodného Sujivu, od ktorého som v r. 2021 dostal povolenie učiť. Intenzívne meditačné ústrania som absolvoval v rôznych kútoch Európy a Ázie.
Žijem v Kotrčinej Lúčke pri Žiline, kde sa venujem aj svojím klientom. Osobné konzultácie kombinujem s koučingovými prechádzkami okolitou krajinou. Mužov sprevádzam aj online.
Tematická časť
Hodnotovo ukotvená cieľavedomosť, Rešpektujúce a podporujúce vzťahy, Dych a zdravie, Vyrovnanosť
Praktická časť
Meditácia, tematická časť, skupinové zdieľania, techniky a aktivity
Cieľ kurzu
Rozvoj vnútornej rovnováhy, funkčných vzťahov a regenerácia mužskej sily a životnej sPokojnosti
Forma kurzu
Osobne v centre osobného rozvoja Zázemie (Skýcov)
Referencie
„Na kurz bdelej pozornosti som sa hlásila len s malou dušičkou, no hneď po prvom spoločnom stretnutí (ktoré sa nieslo v kruhu príjemných ľudí, uvoľnenom a pokojnom tempe) takmer všetky obavy opadli. Takmer… Nájdem v tom zmysel? Nakoľko sa jednalo pre mna o úplne novú vec. Splní to očakávania, prečo som sem prišla a uspokojí to moju zvedavosť? Dnes už odpovede na tieto otázky mám. Obsah aj celkové vedenie kurzu hodnotím na veľmi profesionálnej úrovni. Výber jednotlivých týždenných tém bol takticky prispôsobený a vhodne načasovaný, prax zintenzívnila všetky naše poznatky, diskusie podčiarkli a obzvláštnili priebeh stretnutí.
Mne osobne kurz bdelej pozornosti rozšíril obzory a pomáha mi lepšie chytiť smer, naučil ma precítiť daný moment, pomenovávať emócie (ktoré som doposiaľ vnímala len ako veľkú chaotickú nálož vo svojom vnútri), jednoduchšie zvládať situácie a primerane reagovať na ne, pretože vždy máme na výber.
Podľa môjho názoru má Mindfulness široký záber a dokáže každému človeku predostrieť odpovede na spleť mnohých otázok, treba však len vyčkať, trénovať myseľ a uvedomiť si, že kurzom sme získali kľúčik, s ktorým sa veci dajú lepšie, krajšie, jednoduchšie.“
Andrea, Kysucké Nové Mesto
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
„Odporúčam kurz každému, kto chce svoj čas využiť zmysluplne. Až počas kurzu som si uvedomila, ako málo času v mojom živote skutočne venujem sama sebe. Beriem to ako správne nasmerovanie k vyrovnanému životu. Pozitívne vnímam, že kurz je vedený profesionálne, bez vnucovania akýchkoľvek náboženských presvedčení. Praktikovanie mindfulness mi už viac krát pomohlo vysporiadať sa s bolesťou. Výhodou kurzu je podľa mňa praktikovanie v menšej skupinke ľudí a ešte zdieľanie písomných materiálov po každej hodine. Ako nevýhodu vidím viacero odkazov na stránky alebo videá v angličtine, čo však možno niektorí jazykovo zdatnejší skôr uvítajú.“
Petra Ličková, Žilina
